ausdauer-Podcast, der Podcast vom ausdauerclub
Der ausdauer-Podcast ist ein neuer Begleiter für alle, die ein fitteres und aktiveres Leben führen möchten. In diesem Podcast dreht sich alles um das Thema Ausdauersport, insbesondere um das Laufen. Egal, ob man Anfänger:in oder erfahrene:r Läufer:in ist, die Coaches Hannah, Carsten und Torsten teilen wertvolle Tipps, inspirierende Geschichten und hilfreiche Ratschläge. Ziel ist es, Menschen auf dem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden zu begleiten und die Freude am Laufen in einer freundlichen und motivierenden Community zu entdecken. Schnappt euch eure Laufschuhe und lasst uns gemeinsam loslegen!
Die neuesten Episoden:
Traumfabrik Challenge Roth
In dieser Podcast-Episode geht es um die Challenge Roth, einen der größten und besten Langdistanz-Triathlons der Welt. Die Gastgeber besprechen ausführlich das Event und teilen ihre persönlichen Erfahrungen und Eindrücke. Der Challenge Roth ist für sein herausragendes Organisationsniveau, eine begeisterte Zuschauerkulisse und eine einzigartige Atmosphäre bekannt. Die Strecke führt durch wunderschöne Landschaften und ist anspruchsvoll, aber fair. Die Gastgeber diskutieren die besondere Herausforderung, die der Triathlon darstellt, und wie man sich darauf vorbereiten kann. Sie geben Tipps zur Planung des Trainings und zur Ernährung, um die bestmögliche Leistung zu erzielen. Außerdem sprechen sie über die verschiedenen Schwimmbekleidungsoptionen und wie man sich für das Schwimmen im offenen Wasser am besten vorbereitet. Sie geben auch Ratschläge zu den richtigen Fahrrädern und der Ausrüstung für das Radfahren sowie zum effizienten Laufen. Die Gastgeber teilen auch ihre eigenen Erfahrungen von vergangenen Teilnahmen an der Challenge Roth und beschreiben die Emotionen und den Stolz, die sie während des Rennens empfunden haben. Zum Schluss geben sie noch einige Empfehlungen für Hotels und Restaurants in der Umgebung des Triathlons und ermutigen jeden, der eine Herausforderung sucht, sich für die Challenge Roth anzumelden.
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Laufen neben anderen Sport
In dieser Podcast-Episode wird untersucht, wie Laufen als wirksames Zusatztraining eingesetzt werden kann, um die Leistung in verschiedenen Sportarten wie Tennis oder Radfahren zu verbessern. Es wird auch diskutiert, wie sich dies umkehrt, wenn Laufen der Hauptsport ist. Der Podcast beginnt mit der Betrachtung der Vorteile des Lauftrainings für verschiedene Sportarten. Zum Beispiel werden die Verbesserung der Ausdauer, der Stärkung der Beinmuskulatur und der Steigerung der kardiovaskulären Fitness durch regelmäßiges Laufen hervorgehoben. Dies kann in anderen Sportarten von großem Nutzen sein, da diese Faktoren eine wichtige Rolle für die Leistungsfähigkeit spielen. Ein weiterer Punkt, der diskutiert wird, ist die Verletzungsprävention. Laufen kann helfen, die Muskeln, Sehnen und Bänder zu stärken, was das Verletzungsrisiko in anderen Sportarten verringern kann. Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass dies auch auf eine angemessene Technik und eine vernünftige Trainingsintensität zurückzuführen ist. Nachdem die Vorteile des Lauftrainings für andere Sportarten erläutert wurden, wird überlegt, wie sich das Training ändern kann, wenn Laufen der Hauptsport ist. Hier wird betont, dass das Training spezifischer sein sollte. Zum Beispiel sollten Läufer sich auf Geschwindigkeits- oder Distanztraining konzentrieren, um ihre Laufleistung zu verbessern. Abschließend wird darauf hingewiesen, dass Laufen eine großartige Möglichkeit ist, die allgemeine Fitness zu verbessern und ein vielseitiges Training zu ermöglichen. Egal, ob es als Zusatztraining für andere Sportarten oder als Hauptdisziplin betrieben wird, Laufen bietet zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
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Triathlon-Einstieg: Alles was du wissen musst
In dieser Podcast-Episode wird ein umfassender Leitfaden für den Einstieg in den Triathlon vorgestellt. Es werden verschiedene Aspekte behandelt, beginnend mit dem ersten Training bis hin zur erfolgreichen Teilnahme an einem Wettkampf. Zunächst geht es um die Wahl der richtigen Ausrüstung. Hier werden Tipps gegeben, welche Schwimm-, Rad- und Laufausrüstung am besten geeignet ist und welche Optionen es für Einsteiger gibt. Es wird betont, dass es nicht unbedingt notwendig ist, teure Ausrüstung zu kaufen, sondern dass es wichtig ist, eine gute Passform und Komfort zu haben. Als nächstes wird das Training behandelt. Es werden verschiedene Trainingspläne für Anfänger vorgestellt, die sowohl die Schwimm-, Rad- als auch Lauftrainingseinheiten beinhalten. Es wird empfohlen, mit kleinen Zielen zu beginnen und sich langsam zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Des Weiteren werden Ernährungstipps gegeben, da eine ausgewogene Ernährung für den Triathlon-Trainingserfolg wichtig ist. Es werden verschiedene Nahrungsmittelgruppen und deren Bedeutung für die Leistungsfähigkeit erklärt. Schließlich wird die erfolgreiche Teilnahme an einem Wettkampf besprochen. Es werden Tipps gegeben, wie man sich auf einen Triathlon vorbereitet und mit den Anforderungen während des Wettkampfes umgeht. Es wird besonders betont, dass es wichtig ist, Pausen einzulegen und auf den eigenen Körper zu hören, um Überbeanspruchung zu vermeiden. Insgesamt ist diese Podcast-Episode ein umfassender Leitfaden für den Einstieg in den Triathlon, der alle wichtigen Aspekte abdeckt, um erfolgreich am Wettkampf teilzunehmen.
Jetzt anhörenSo bekommst du den Durchblick: Brillen und Kontaktlinsen beim Sport
In dieser Podcast-Episode wird über die Vor- und Nachteile von Sportbrillen und Kontaktlinsen gesprochen und es werden persönliche Erfahrungen ausgetauscht. Die Vorteile von Sportbrillen liegen darin, dass sie einen Schutz vor äußeren Einflüssen wie Wind, Staub oder Insekten bieten. Außerdem können sie speziell mit Korrektionsgläsern ausgestattet werden, um eine optimale Sicht zu gewährleisten. Allerdings können Brillen beim Sport rutschen oder beschlagen. Kontaktlinsen hingegen ermöglichen eine uneingeschränkte Sicht und Bewegungsfreiheit, da sie direkt auf dem Auge sitzen. Sie bieten jedoch keinen Schutz vor äußeren Einflüssen und erfordern ein gewisses Maß an Pflege und Hygiene. Die Podcast-Gastgeber teilen ihre persönlichen Erfahrungen mit beiden Optionen und betonen, dass die Wahl zwischen Sportbrille und Kontaktlinsen von individuellen Bedürfnissen und Vorlieben abhängt. Als Tipp wird empfohlen, die Brillen- oder Kontaktlinsenwahl an den spezifischen Sport anzupassen. Zum Beispiel können Kontaktlinsen beim Schwimmen von Vorteil sein, während bei hochintensiven Sportarten eine Sportbrille mit sicherem Sitz bevorzugt wird. Abschließend wird betont, dass regelmäßige Augenkontrollen wichtig sind, um die korrekte Sehhilfe zu bestimmen und mögliche Probleme frühzeitig zu erkennen.
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Laufen im Sommer
In dieser Podcast-Episode gehen die Gastgeber auf verschiedene Themen rund um das Laufen im Sommer ein. Sie teilen ihre Erfahrungen und geben praktische Tipps, wie man trotz Hitze effektiv trainieren kann. Zunächst erklären sie, wie wichtig es ist, den Körper auf die höheren Temperaturen vorzubereiten, indem man sich langsam daran gewöhnt und die Trainingseinheiten entsprechend anpasst. Außerdem betonen sie die Bedeutung von ausreichender Flüssigkeitszufuhr, sowohl vor, während als auch nach dem Laufen. Sie empfehlen Wasser oder isotonische Getränke, um den Elektrolythaushalt auszugleichen. Des Weiteren diskutieren sie die Auswirkungen von Hitze auf den Körper und geben Tipps, wie man damit umgehen kann, z.B. das Laufen in den frühen Morgen- oder späten Abendstunden zu planen. Ein weiteres Thema dieser Episode ist ein Update aus ihrem ausdauerclub, in dem die Gastgeber über neue Projekte und Angebote sprechen. Sie erzählen von geplanten Laufveranstaltungen und Seminaren, bei denen sie ihre Erfahrungen und Tipps mit interessierten Läufern teilen möchten. Insgesamt bietet die Episode informative Einblicke und praktische Ratschläge für das Laufen im Sommer.
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Hassliebe Laufband
Die Episode dreht sich um die Debatte zwischen Hannah und Torsten über die Vor- und Nachteile des Laufens auf dem Laufband. Hannah ist ein großer Befürworter des Laufbands, da es Wetterunabhängigkeit bietet und man dabei die Geschwindigkeit und den Neigungswinkel des Laufbands kontrollieren kann. Auch findet sie die Möglichkeit, ein Training auf dem Laufband mit verschiedenen Intervallen zu gestalten, sehr praktisch. Torsten hingegen bevorzugt das Laufen im Freien. Er betont den psychologischen Aspekt und die positive Wirkung der Natur auf das Training. Zudem meint er, dass das Laufen auf unebenen Wegen den Körper stärker fordert und somit zu einem effektiveren Training führt. Beide stimmen jedoch darin überein, dass das Laufen auf dem Laufband eine gute Alternative sein kann, wenn das Wetter oder andere Umstände ein Training im Freien nicht zulassen. Am Ende einigen sie sich darauf, dass es vor allem eine Frage der persönlichen Vorlieben und Zielsetzungen ist und dass jede Form des Laufens ihre eigenen Vorteile hat.
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Du möchtest fitter werden? So geht’s
In dieser Podcast-Episode geht es um die fünf Säulen der Fitness - Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Wir geben praktische Tipps, wie man diese Bereiche im Alltag verbessern kann, um fitter zu werden. Zunächst besprechen wir die Ausdauer und wie man sie trainieren kann. Wir empfehlen Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, um die Ausdauer zu steigern. Auch Intervalltraining kann dabei helfen. Als nächstes geht es um die Schnelligkeit. Um schneller zu werden, kann man zum Beispiel Sprints oder Plyometrie-Übungen machen. Es ist auch wichtig, die Technik zu verbessern und an der Explosivität zu arbeiten. Dann widmen wir uns der Kraft. Hier empfehlen wir Krafttraining mit freien Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht. Es ist wichtig, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und darauf zu achten, die richtige Technik zu verwenden. Die Beweglichkeit ist ebenfalls ein wichtiger Aspekt der Fitness. Stretching-Übungen können helfen, die Beweglichkeit zu verbessern. Auch Yoga oder Pilates sind gute Möglichkeiten. Zuletzt sprechen wir über die Koordination und wie man sie trainieren kann. Hier empfehlen wir Übungen wie Balancieren auf einem Bein oder Jonglieren. Auch Tanz oder Kampfsport können helfen, die Koordination zu verbessern. Insgesamt bieten wir praktische Tipps für jeden Bereich der Fitness und zeigen, wie man diese in den Alltag integrieren kann, um fitter zu werden.
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Besser laufen durch Mobility
In dieser Podcast-Episode geht es um das Thema Beweglichkeit und Mobilität und wie diese Faktoren die Laufperformance verbessern können. Es wird erklärt, warum Beweglichkeit und Mobilität für Ausdauersportler unverzichtbar sind, egal ob man gerade erst mit dem Laufen beginnt oder ein erfahrener Marathonläufer ist. Durch Mobilitätstraining kann die Leistung gesteigert werden und Verletzungen können reduziert werden. Es werden verschiedene Übungen und Techniken vorgestellt, um die Beweglichkeit und Mobilität zu verbessern. Dabei wird betont, dass regelmäßiges Training und ein gezieltes Warm-up vor dem Laufen wichtig sind. Außerdem wird auf die Rolle der Faszien und ihre Bedeutung für die Beweglichkeit eingegangen. Die Episode bietet neue Perspektiven zur Verbesserung der Laufleistung und zur Vermeidung von Verletzungen durch gezieltes Mobility-Training.
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Frauen und Männer: Was wir beim Laufen voneinander lernen können
In dieser Podcast-Episode geht es um die Unterschiede beim Laufen zwischen Frauen und Männern. Die ModeratorInnen teilen ihre eigenen Erfahrungen und Anekdoten, um zu zeigen, wie Frauen und Männer voneinander lernen können. Es werden verschiedene Themen behandelt, wie zum Beispiel die unterschiedlichen Laufstile von Frauen und Männern. Frauen laufen oft mit einer gewissen Anmut, während Männer eher stärker und kraftvoller auftreten. Dabei wird betont, dass beide Laufstile ihre Vor- und Nachteile haben und dass jeder Läufer oder jede Läuferin seinen oder ihren eigenen Stil finden sollte. Weiterhin wird über das Thema Schuhe diskutiert. Es wird erklärt, dass es spezielle Laufschuhe für Frauen und Männer gibt, die unterschiedliche Bedürfnisse berücksichtigen. Frauen haben oft schmalere Füße und benötigen daher Schuhe, die besser an ihre Fußform angepasst sind. Die ModeratorInnen betonen jedoch, dass es auch viele Gemeinsamkeiten beim Laufen gibt. Unabhängig vom Geschlecht sollten alle LäuferInnen ähnliche Ziele und Herausforderungen haben. Es geht um Ausdauer, Motivation und das Überwinden von eigenen Grenzen. Am Ende der Episode wird noch einmal zusammengefasst, dass Mars und Venus voneinander lernen können. Frauen können von der Stärke und dem Durchhaltevermögen der Männer lernen, während Männer die Anmut und das Durchhaltevermögen der Frauen bewundern können. Es ist wichtig, diese Unterschiede anzuerkennen, aber auch Gemeinsamkeiten zu finden, um sich gegenseitig zu inspirieren und zu motivieren.
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Unsere 9 besten Tipps für Laufanfänger
In dieser Podcast-Episode geht es um das Thema "Effektives Zeitmanagement". Die Podcasterin, eine Expertin für Produktivität, gibt Tipps und Ratschläge, wie man seine Zeit effizient nutzen kann. Sie beginnt damit, dass man sich bewusst sein sollte, wie wertvoll die Zeit ist und wie sie begrenzt ist. Man solle sich klare Ziele setzen und Prioritäten festlegen, um effektiv zu arbeiten. Dabei ist es wichtig, sich auf die wesentlichen Aufgaben zu fokussieren und unwichtige oder ablenkende Tätigkeiten zu vermeiden. Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Setzen von realistischen Zielen und das Festlegen von Deadlines. Durch klare Zeitvorgaben wird man motiviert, die Aufgaben rechtzeitig und effizient zu erledigen. Zudem sollte man sich auch genügend Zeit für Pausen und Erholung nehmen, um die Arbeitsleistung aufrechtzuerhalten. Die Podcasterin spricht ebenfalls über den Umgang mit Zeitfressern wie ständige E-Mails, Social Media oder unnötigen Meetings. Diese sollten auf ein Minimum reduziert werden, um mehr Zeit für produktive Arbeit zu haben. Sie empfiehlt auch, bestimmte Aufgaben zu delegieren oder auszulagern, um den eigenen Arbeitsaufwand zu reduzieren. Abschließend betont die Expertin, dass jeder individuell herausfinden muss, welche Methode des Zeitmanagements für sich am besten funktioniert. Sie ermutigt die Zuhörer, verschiedene Ansätze auszuprobieren und flexibel zu sein, um die eigene Produktivität zu steigern.
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