Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Podcast
Der Podcast "Fitness mit M.A.R.K." von Mark Maslow dreht sich um das Thema, wie man nackt gut aussehen kann. Dabei geht es nicht nur um Bodybuilding, sondern um eine athletische und gesunde Figur für das ganze Leben. Der Podcast enthält Tipps und Experteninterviews zu Themen wie Mentaltraining, ausgewogener Ernährung, richtigem Kraft- und Kardiotraining. Das Ziel ist, sich gut zu fühlen und gleichzeitig positive Veränderungen am Körper zu erreichen. Maslow stellt außerdem ein kostenloses Starter-Kit zur Verfügung, welches anscheinend hilfreiche Ressourcen enthält, um das eigene Training zu optimieren. Zusätzlich macht er Werbung für sein Buch "Looking Good Naked", welches auch als Hörbuch erhältlich ist und anscheinend bereits zum Bestseller geworden ist. Insgesamt scheint der Podcast auf informative und praktische Weise Tipps und Motivation für ein gesundes und attraktives Aussehen zu bieten.
Die neuesten Episoden:
Trinken beim Essen – Fettabbau-Booster oder Verdauungs-GAU?
In dieser Podcast-Episode geht es um die Auswirkungen des Trinkens von Wasser vor den Mahlzeiten auf die Verdauung und das Abnehmen. Es gibt widersprüchliche Empfehlungen zu diesem Thema, daher werden in diesem Podcast die Fakten von den Mythen getrennt. Zunächst wird erklärt, wie eine gesunde Verdauung funktioniert und warum es wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es wird diskutiert, ob (kohlen)säurehaltige Getränke die Verdauung beeinträchtigen können und ob das Trinken von Wasser während des Essens die Magensäure auf ungesunde Weise verdünnt. Der Podcast stellt die Frage, ob das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten beim Abnehmen hilft. Es wird erklärt, dass Wasser vor den Mahlzeiten ein Sättigungsgefühl vermitteln kann und somit dazu beitragen kann, weniger zu essen. Allerdings ist es wichtig, nicht ausschließlich auf Wasser zu setzen, sondern auch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität zu berücksichtigen. Zusammenfassend wird festgestellt, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten potenziell beim Abnehmen helfen kann, aber es gibt keine eindeutige wissenschaftliche Evidenz dafür. Es wird empfohlen, auf das eigene Körpergefühl zu hören und individuell herauszufinden, wie das Trinken von Wasser zu den Mahlzeiten vertragen wird.
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Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann – Dauerhaft abnehmen mit dem Abnehm-Kompass
In dieser Podcast-Episode spricht Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann über die Individualität des Abnehmens. Sie betont, dass Diäten oft zum Scheitern verurteilt sind, da jeder Mensch unterschiedlich abnimmt. Als Medizinerin und Hautfachärztin beschäftigt sich Prof. Dr. Axt-Gadermann mit dem Zusammenhang zwischen Darmbakterien, Gesundheit und Haut-Mikrobiom und wie der Darm die Figur beeinflusst. Sie hat das Online-Ernährungscoaching "Gesund mit Darm" entwickelt, das von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst wird. In ihrem Bestseller "Der Abnehm-Kompass" übersetzt sie ihr Fachwissen in alltagstaugliche Tipps zum dauerhaften Abnehmen. In der Episode spricht sie unter anderem über das Darm-Mikrobiom und wie es den Stoffwechsel, den Appetit und den Körperfettanteil beeinflusst. Sie erklärt, wie Störungen der Darmflora zu Übergewicht führen können und wie man das Mikrobiom ins Gleichgewicht bringt. Weitere Themen sind unsichtbare Abnehmbremsen, wie Antibiotika das Gewicht beeinflussen und die optimale Ernährung für den Darm. Außerdem spricht sie über den Zusammenhang zwischen Mikrobiom und Haut, welche Nährstoffe der Körper wirklich aufnimmt, wie man das Darm-Mikrobiom analysieren lassen kann, die Auswirkungen von Schlaf und Licht auf den Fettabbau, den Einfluss des Menstruationszyklus auf den Fettabbau, Hormone zum Abnehmen und entzündungsfördernde Lebensmittel. Sie beantwortet auch Fragen wie den Einfluss von scharfem Essen auf die Gesundheit und wie man herausfindet, welche Lebensmittel man gut verträgt.
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Die Wahrheit über Whey Protein
In dieser Folge des Podcasts geht es um Proteinpulver, insbesondere um Whey Protein. Whey Protein wird auch als Molkeprotein bezeichnet und gilt als "Goldstandard" unter den Proteinpulvern. Es gibt verschiedene Varianten von Whey Protein wie Konzentrat, Isolat und Hydrolysat, die sich in ihrer Zusammensetzung unterscheiden. Es wird diskutiert, welche Sorte die beste ist und wie Sojaprotein als pflanzliche Alternative abschneidet. Es wird auch die Frage behandelt, ob Sojaprotein die Hormone aus dem Gleichgewicht bringen kann. Zusätzlich werden Kriterien genannt, anhand derer man hochwertige Proteinpulver erkennen kann. Am Ende der Folge werden noch Produktdatenbanken erwähnt, die von Zertifizierungsstellen zur Verfügung gestellt werden, sowie ein konkretes Produkt, das empfohlen wird. Weiterführende Artikel zum Thema Protein und Eiweiß werden ebenfalls genannt. Abschließend wird eine Werbeaktion für die KoRoDrogerie erwähnt, bei der man mit dem Code "FMM" 5% Ermäßigung erhält.
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Wie häufig kannst Du trainieren ohne auszubrennen?
Die Podcast-Episode beschäftigt sich mit dem Thema Übertraining und der Bedeutung von Regeneration im Training. Es wird erklärt, dass Übertraining ein realer Zustand tiefer Erschöpfung ist, ähnlich wie ein Burnout. Oftmals gönnen sich Personen, die regelmäßig trainieren, jedoch einfach zu wenig Regenerationszeit. Um das Training auf das nächste Level zu bringen, ohne den Bogen zu überspannen, wird empfohlen, den Sweet-Spot der Regeneration zu finden. In den Ressourcen werden Tools wie Whoop und Oura genannt, die bei der Überwachung von Regenerationsphasen unterstützen können. Außerdem wird auf den Podcast "The Tim Ferriss Show" mit Eric Cressey verwiesen und die Serie "All Or Nothing" auf Prime Video empfohlen. Als weiterführende Artikel werden "Muskelregeneration: 6 eindeutige Signale für (fehlende) Erholung", "HRV messen: Alles über Herzfrequenzvariabilität" und "Wie Du HRV zur Trainingssteuerung nutzt" genannt. Des Weiteren wird der Ernährungspodcast "Iss So - Der Ernährungspodcast (von EDEKA)" beworben.
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Von null auf fit in jedem Alter: der Weg der mentalen Stärke – mit Matthias Saier
In dieser Podcast-Episode wird Matthias Saier vorgestellt, ein erfolgreicher Ironman-Triathlet in seiner Altersklasse, der bis zu seinen 40ern überhaupt keinen Sport betrieben hat. Durch einen Zufall entdeckte er das Laufen und setzte sich immer größere Ziele. Heute gehört er zu den besten 10 % Ironman-Athleten, obwohl er ein Familienleben und Vollzeitjob hat. Matthias teilt seine Erfahrungen und gibt Ratschläge, die für jeden, der seine Ziele im Training erreichen möchte, hilfreich sein können. Er betont die Bedeutung der Veränderung des Blickwinkels, um mental stärker zu werden, und ermutigt diejenigen, die spät mit dem Training beginnen. Er spricht auch über die gesundheitlichen Vorteile des Trainings und wie man das zeitintensive Training mit den Verpflichtungen des Familien- und Berufslebens vereinbaren kann. Matthias teilt auch Einblicke in das Gefühl, an einem Ironman-Wettbewerb teilzunehmen, und spricht über die Bedeutung des sozialen Umfelds und des eigenen Glaubens an optimistische Annahmen, um Rückschläge zu überwinden. Abschließend spricht er über die Bedeutung der Regeneration und gibt Tipps für ein besseres Zeitmanagement.
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Die neue Wunderwaffe für schnellen Fettabbau
In dieser Podcast-Episode geht es um die Problematik der "neuen Wunderwaffe" in Bezug auf Fitness und Diäten. Oft wird behauptet, dass eine einzige Veränderung alle Probleme lösen könne, was vielversprechend klingt. Doch diese magische Lösung entpuppt sich meistens als Enttäuschung. Häufig wird von Diäten verlangt, bestimmte Dinge kategorisch auszuschließen, wie Kohlenhydrate oder bestimmte Lebensmittelgruppen. Dies ist jedoch für die meisten Menschen sehr schwer. Es wird argumentiert, dass Diäten oft den Fokus auf das legen, was dick machen könnte, ähnlich wie man alle möglichen Wege aufzählen könnte, wie man sein Geld ausgeben könnte, ohne dass man zwangsläufig pleite geht. Die Ernährung sollte mehr Freiheit und weniger Restriktionen bieten. Zum Abschluss gibt es eine Buchempfehlung und eine Werbung für die Webseite KoRoDrogerie.de mit einem 5% Rabattcode.
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Die 6 Prinzipien des Muskelwachstums
In dieser Podcast-Episode wird erklärt, dass Muskelaufbau einfach, aber nicht unbedingt leicht ist. Viele Menschen trainieren regelmäßig mit schweren Gewichten, sehen jedoch keine sichtbaren Fortschritte, da sie nur einen Teil der Arbeit erledigen und nicht alles, was notwendig wäre. Muskeln wachsen nicht zufällig durch regelmäßigen Sport, sondern verschiedene Faktoren müssen gleichzeitig stimmen. Es werden sechs Prinzipien des Muskelwachstums vorgestellt, die dabei helfen, die Ampeln auf "Freie Fahrt" zu stellen. Zusätzlich werden verschiedene Ressourcen zum Thema Muskelaufbau genannt, wie ein Kalorienrechner zur Berechnung des Tagesbedarfs, die Möglichkeit zur Verfolgung der Ernährung und Informationen darüber, wie schnell Muskeln aufgebaut werden können und was richtiges Krafttraining ist. Außerdem werden Grundübungen und ein Trainingsplan für Muskelaufbau empfohlen. Am Ende wird der Podcast "Iss So - Der Ernährungspodcast" von EDEKA als Werbung erwähnt.
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Das Limit bist nur Du – mit Jonas Deichmann im Triathlon um die Welt
In dieser Podcast-Episode spricht Jonas Deichmann darüber, wie man große Ziele erreichen kann. Er ist der erste Mensch, der die Welt im Triathlon umrundet hat und möchte andere Menschen dazu inspirieren, größer zu denken. Er erzählt von seinem nächsten geheimen Projekt, an dem sich noch nie ein anderer Mensch versucht hat. Jonas gibt auch Einblicke in seine Motivationsstrategien und erläutert, wie er sich selbst dazu bringt, jeden Tag dranzubleiben, selbst unter widrigen Umständen. Er spricht über den Umgang mit Selbstzweifeln, Verletzungen und anderen Hindernissen. Jonas betont die Bedeutung von Freiheit und Gesundheit und teilt seine Gedanken über Zielsetzung und die Magie der Routinen. Er spricht auch über die Angst vor Misserfolgen und betont die Bedeutung der Regeneration. Abschließend teilt er seine Erlebnisse auf der Panamericana und enthüllt sein neues geheimes Projekt.
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Das Geheimnis der Periodisierung
In dieser Podcast-Episode geht es darum, wie man herausfindet, welches Trainingsprogramm zu einem passt. Fettabbau und Muskelaufbau sind hierbei nur Nebenprodukte und Ergebnisse der Anpassungen des Körpers an das Training. Um Fortschritte zu sehen, muss man seine Komfortzone verlassen, aber nicht zu sehr. Das Prinzip der Periodisierung hilft dabei, den goldenen Mittelweg zwischen Über- und Unterforderung zu finden. Es werden verschiedene Fragen zu diesem Thema beantwortet, wie z.B. was Periodisierung eigentlich ist, worin der Unterschied zwischen linearer und wellenförmiger Periodisierung liegt und welches Modell das Richtige ist. Des Weiteren wird ein Werbepartner erwähnt, und es werden weitere Links zu verwandten Themen angegeben.
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Welche Kalorien den Fettabbau beschleunigen (und welche nicht)
In dieser Podcast-Episode geht es um die Frage, ob eine Kalorie wirklich gleich einer anderen ist. Es wird betont, dass je nach Zielsetzung bestimmte Kalorien besser oder weniger hilfreich sein können. Das richtige Verständnis über Kalorien ist wichtig, um Fortschritte beim Abnehmen oder Muskelaufbau zu erzielen, ohne in die Heißhungerfalle zu geraten. Es werden einige Ressourcen zu diesem Thema empfohlen, darunter Informationen zum täglichen Kalorienbedarf, zu Protein und zum Kalorien-Tracking. Als Werbepartner wird die KoRoDrogerie erwähnt, bei der Hörer einen Rabatt von 5% mit dem Code "FMM" erhalten.
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