Iss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & Abnehmen Podcast
Der Podcast "Iss klüger, nicht weniger" bietet Tipps und Strategien für eine gesunde Ernährung und erfolgreiches Abnehmen ohne Hungergefühl. Die Moderatorin möchte den Zuhörern helfen, sich in ihrer Haut wohlzufühlen und gesund abzunehmen. In verschiedenen Episoden werden verschiedene Themen rund um Ernährung und Abnehmen behandelt. Es werden Tipps gegeben, wie man eine ausgewogene Ernährung in den Alltag integrieren kann und wie man sich von ungesunden Gewohnheiten löst. Es wird betont, dass es nicht nur darum geht, weniger zu essen, sondern klüger zu essen. Die Moderatorin erklärt, wie man seinen Stoffwechsel ankurbeln kann und wie man seinen Körper auf natürliche Weise unterstützt, um effektiv abzunehmen. Es werden verschiedene Lebensmittel vorgestellt, die den Abnehmprozess unterstützen und den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Auch mentale Aspekte des Abnehmens werden behandelt. Es wird betont, wie wichtig es ist, eine positive Einstellung zu haben und sich selbst nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Es wird über die Bedeutung von Selbstliebe und Akzeptanz gesprochen. Zusammenfassend bietet der Podcast "Iss klüger, nicht weniger" hilfreiche Tipps und Anregungen für eine gesunde Ernährungsumstellung und ein erfolgreiches Abnehmen ohne Hungern. Der Fokus liegt auf einer ausgewogenen und intelligenten Ernährungsweise, die langfristig zu einem besseren Körpergefühl führt.
Die neuesten Episoden:
Was würden wir essen, wenn wir morgen sterben würden? - Brunch für die Ohren 23
In dieser Podcast-Episode wird die Frage gestellt, welche drei Weisheiten zur Ernährung wir der Welt hinterlassen würden, wenn wir morgen sterben würden. Die Gastgeber, ein Ehepaar, diskutieren in dieser philosophischen Stunde verschiedene Aspekte des Ernährungswissens. Dabei gehen sie auf Themen wie den Einfluss der Ernährung auf die Gesundheit, die moralische Verantwortung gegenüber den Tieren und die Auswirkungen der Ernährung auf die Umwelt ein. Sie betonen die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und geben praktische Tipps zur Umsetzung im Alltag. Des Weiteren gehen sie auf die Bedeutung der Achtsamkeit beim Essen ein und betonen, dass jede Person für sich selbst entscheiden sollte, welche Ernährungsform für sie am besten ist. Die Gastgeber teilen auch persönliche Erfahrungen und reflektieren über ihre eigenen Ernährungsgewohnheiten. Am Ende der Episode ermutigen sie die Zuhörer, bewusste Entscheidungen in Bezug auf ihre Ernährung zu treffen und nicht nur Trends oder Diäten zu folgen. Die Episode bietet somit eine Mischung aus philosophischen Diskussionen und praktischen Tipps rund um das Thema Ernährung.
Jetzt anhörenÖle: Freund oder Feind? Wie gesund sind Öle eigentlich?
In dieser Podcast-Episode wird der Zusammenhang zwischen verschiedenen Ölen und Fetten erklärt. Die Begriffe "gesättigt", "ungesättigt", "Omega 3" und "Omega 6" werden erläutert, um zu zeigen, wie diese Öle auf unsere Gesundheit wirken. Gesättigte Fette sind in tierischen Produkten wie Fleisch und Butter enthalten, während ungesättigte Fette in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen und Samen vorkommen. Omega-3-Fettsäuren sind besonders vorteilhaft für unseren Körper und können Entzündungen reduzieren und das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Sie sind in Fisch, Leinsamen und Walnüssen vorhanden. Omega-6-Fettsäuren haben auch gesundheitliche Vorteile, aber in Maßen. Ein Übermaß an Omega-6-Fettsäuren kann Entzündungen im Körper auslösen. Pflanzenöle wie Sojaöl und Sonnenblumenöl enthalten Omega-6-Fettsäuren. Um das gesündeste Öl auszuwählen, empfiehlt der Podcast eine moderate Aufnahme von gesättigten Fetten und einen Fokus auf die Aufnahme von ungesättigten Fetten und Omega-3-Fettsäuren. Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl werden als gesunde Optionen genannt. Es wird auch darauf hingewiesen, dass das Erhitzen von Ölen zu einer Oxidation führen kann, wodurch sie weniger gesund werden. Daher ist es ratsam, Öle mit einem hohen Rauchpunkt wie raffiniertes Kokosöl oder Avocadoöl zum Braten zu verwenden. Zusammenfassend erklärt diese Folge also die Unterschiede zwischen gesättigten und ungesättigten Fetten sowie Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren und gibt Empfehlungen für die Verwendung des gesündesten Öls.
Jetzt anhörenAbnahme stagniert - Was sollte ich jetzt tun? Brunch für die Ohren# 22
In dieser Episode des "Brunch für die Ohren" Podcasts diskutieren Daniel und seine Frau, was sie ändern können, wenn ihre Abnahmeplateaus erreicht haben oder es nicht schnell genug vorangeht. Sie überlegen, ob es überhaupt sinnvoll ist, weiter abzunehmen. Dabei ziehen sie Parallelen zu Butterbroten, einem "Vollsuff Foto" und Hochglanzmagazinen. Sie diskutieren, dass es normal ist, dass sich das Gewichtsverlusttempo im Laufe der Zeit verlangsamt. Sie erinnern die Hörer daran, dass Abnehmen ein Prozess ist, der Geduld erfordert. Sie empfehlen, realistische Ziele zu setzen und sich auf nicht-numerische Erfolge wie gesteigerte Fitness oder verbessertes Wohlbefinden zu konzentrieren. Daniel stellt die Frage, ob es überhaupt gesund ist, weiter abzunehmen, wenn man bereits ein normales Gewicht hat. Sie beraten, dass es wichtig ist, seinen eigenen Körper und Gesundheitszustand zu kennen und zu entscheiden, ob weitere Gewichtsabnahme notwendig ist. Schließlich sprechen sie über die Bedeutung von Mentalität und Motivation bei der Gewichtsabnahme. Sie betonen, dass Diäten nicht langfristig funktionieren und dass es stattdessen wichtig ist, eine gesunde Lebensweise zu entwickeln, die nachhaltig ist. Insgesamt bieten Daniel und seine Frau in dieser unterhaltsamen Stunde Informationen und Denkanstöße zum Thema Gewichtsabnahme und ermutigen die Zuhörer, realistische Ziele zu setzen und auf ihre eigene Gesundheit zu achten.
Jetzt anhörenWarum du deine guten Vorsätze nicht umsetzen kannst
In dieser Podcast-Episode wird das Phänomen diskutiert, warum es oft leicht ist, sich vorzunehmen, am nächsten Tag gesund zu essen, es aber schwer ist, diese Entscheidung auch tatsächlich umzusetzen. Der Grund dafür liegt in einem psychologischen Mechanismus, der als "time inconsistency" bezeichnet wird. "Time inconsistency" beschreibt die Tendenz des Menschen, kurzfristige Belohnungen höher zu bewerten als langfristige Ziele. Das heißt, obwohl man sich am Abend vorher vornimmt, am nächsten Tag gesund zu essen, ist es am Morgen schwierig, dieser Entscheidung treu zu bleiben, wenn man sich mit den kurzfristigen Verlockungen wie Zucker, Fetten und schnellen Mahlzeiten konfrontiert sieht. Um diesen Mechanismus zu umgehen, wird ein Trick vorgestellt: die Verwendung von Commitment-Geräten. Commitment-Geräte sind Werkzeuge, die dazu dienen, sich an eine Entscheidung zu binden und so impulsive, kurzfristige Verhaltensweisen zu verhindern. Beispiele für Commitment-Geräte könnten sein, gesundes Essen schon am Abend vorzubereiten, um so morgens nicht in Versuchung zu kommen, oder sich mit Freunden zu verabreden, um gemeinsam gesünder zu essen. Der Trick liegt also darin, sich im Voraus an die Entscheidung zu binden und so den inneren Konflikt zwischen kurzfristiger Befriedigung und langfristigem Ziel zu umgehen. Mit Hilfe von Commitment-Geräten kann man dem eigenen Willen einen Vorsprung verschaffen und es erleichtert, gesunde Essgewohnheiten langfristig aufrechtzuerhalten.
Jetzt anhörenDie letzten 2 kg abnehmen - Brunch für die Ohren #21
In dieser Podcast-Folge wird besprochen, warum es vielen Menschen schwerfällt, ein paar Kilogramm abzunehmen und warum diese oft die falschen Ziele verfolgen. Die Gastgeberin spricht mit ihrem Ehemann Daniel über dieses Phänomen. Daniel erklärt, dass viele Menschen unrealistische Erwartungen haben und sich zu hohe Ziele setzen. Es sei wichtig, realistische Ziele zu haben, um langfristig erfolgreich zu sein. Außerdem betont er, dass es nicht nur um das Gewicht, sondern auch um die Gesundheit und das Wohlbefinden geht. Die Gastgeberin und Daniel diskutieren die Bedeutung von Gewohnheiten und wie diese das Abnehmen beeinflussen. Es sei wichtig, positive Gewohnheiten zu entwickeln, um erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen. Auch die Rolle von Motivation und Durchhaltevermögen wird thematisiert. Abschließend geben die beiden einige praktische Tipps, wie man erfolgreich abnehmen kann. Dazu gehören der Fokus auf langfristige Ergebnisse, die Vermeidung von extremen Diäten und die Schaffung eines unterstützenden Umfelds. Zusammenfassend geht es in dieser Podcast-Folge darum, warum viele Menschen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und wie man erfolgreich abnehmen kann, indem man realistische Ziele setzt, positive Gewohnheiten entwickelt und sich motiviert und durchhält.
Jetzt anhörenStoffwechsel messen und anregen: So geht's
In dieser Podcast-Episode diskutieren die Moderatorin und zwei Expertinnen vom Institut für Sport- und Bewegungsmedizin in Hamburg die Möglichkeit, den täglichen Kalorienbedarf mittels einer spirometrischen Untersuchung genau zu messen. Diese Methode ermöglicht die Bestimmung des Grundumsatzes, also des Kalorienbedarfs im Ruhezustand. Die Expertinnen erklären, für wen eine solche Messung geeignet ist und wie die Ergebnisse beim Abnehmen, Zunehmen und bei allgemeinen Gesundheitsentscheidungen hilfreich sein können. Die Messung des Kalorienbedarfs ermöglicht es Personen, ihre Ernährung und körperliche Aktivität entsprechend anzupassen, um ihre Ziele zu erreichen. Beispielsweise kann jemand, der abnehmen möchte, seinen Kalorienverbrauch erhöhen oder seine Kalorienzufuhr reduzieren. Die spirometrische Untersuchung misst die Sauerstoffaufnahme und den CO2-Ausstoß und berechnet daraus den Kalorienverbrauch. Die Expertinnen betonen, dass die Messung nicht für jeden geeignet ist und dass andere Faktoren wie Stoffwechselrate, Hormone und individuelle Unterschiede berücksichtigt werden müssen. Sie geben auch praktische Tipps zur Vorbereitung auf die Messung und betonen die Bedeutung eines umfassenden Gesundheits- und Ernährungsansatzes. Insgesamt bietet die Messung des Kalorienbedarfs eine wertvolle Möglichkeit, das eigene Gewichtsmanagement und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, jedoch sollte sie nicht als alleinige Lösung angesehen werden.
Jetzt anhörenWie Selbstsabotage und Prokrastination deine Gesundheit blockiert
In dieser Podcast-Episode geht es um das Thema Selbstsabotage und Prokrastination. Die Frage, die gestellt wird, ist, warum uns unangenehme Gefühle davon abhalten, gesünder zu kochen oder die Dinge anzugehen, die wir tun wollen. Viele von uns neigen dazu, stattdessen anderweitig produktiv zu sein. Die Episode erklärt, dass Prokrastination eine Funktion hat und versucht, uns vor unangenehmen Gefühlen und Aufgaben zu schützen. Es kann eine Art Fluchtmechanismus sein, um kurzfristige Belohnungen zu genießen oder die eigenen Grenzen zu testen. Um Prokrastination zu überwinden, gibt es verschiedene Strategien. Eine Möglichkeit ist, die eigenen Ziele klar zu definieren und kleine Schritte zu setzen, um diese zu erreichen. Es ist auch wichtig, die eigenen Ängste und Gefühle anzuerkennen und sich selbst mitfühlend zu behandeln. Selbstreflexion und das Erforschen der Gründe hinter der Prokrastination können ebenfalls hilfreich sein. Die Episode schließt mit dem Appell, sich bewusst zu machen, dass Prokrastination uns von unseren Zielen abhält und dass es an der Zeit ist, sich unseren Ängsten zu stellen und unsere Träume zu verwirklichen. Es wird betont, dass es nicht leicht sein wird, aber es lohnt sich, den inneren Saboteur zu überwinden und ein erfülltes Leben zu führen.
Jetzt anhörenDer wichtigste Faktor, deine (Ernährungs)ziele zu erreichen - Brunch für die Ohren #20
In dieser Podcast-Episode geht es um den wichtigsten Faktor für alles im Leben: die Selbstwirksamkeit. Egal, welche Veränderung man sich wünscht, die eigene Selbstwirksamkeit spielt eine entscheidende Rolle. Doch was kann man tun, wenn man nicht daran glaubt, etwas bewirken zu können? In der Folge wird erklärt, wie man seine Selbstwirksamkeit steigern kann, um seine Ziele zu erreichen. Der erste Schritt ist, sich bewusst zu machen, dass man immer eine Wahl hat und dass man selbst für sein Glück verantwortlich ist. Es gilt, negative Gedankenmuster und Glaubenssätze zu erkennen und diese zu hinterfragen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Erfahrung. Je öfter man Erfolge erlebt und sich selbst beweist, dass man etwas erreichen kann, desto stärker wird die Selbstwirksamkeit. Deshalb ist es wichtig, kleine Schritte zu setzen und diese konsequent umzusetzen. Eine gute Unterstützung bieten auch positive Vorbilder und Mentoren, die die eigene Selbstwirksamkeit stärken können. Durch den Austausch mit ihnen und das Lernen von ihren Erfahrungen kann man neue Perspektiven gewinnen und seine eigene Wirksamkeit weiter steigern. Abschließend wird betont, dass die Selbstwirksamkeit ein lebenslanger Prozess ist und dass es wichtig ist, kontinuierlich an ihr zu arbeiten. Denn nur wenn man daran glaubt, dass man etwas bewirken kann, kann man auch seine Ziele erreichen.
Jetzt anhören6 kg abnehmen mit "Super Hack"? Wir analysieren - Brunch für die Ohren #19
In dieser Podcast-Episode analysieren Daniel und der Redner eine Diät aus einer Frauenzeitschrift und kommen zu einem überraschenden Ergebnis. Sie diskutieren das Thema schnelles Abnehmen und Crash-Diäten und teilen ihre Meinungen dazu. Dabei sind sie sich in einigen Punkten einig, aber es gibt auch Unterschiede in ihren Ansichten. Die Hörer können in der nächsten knappen Stunde erfahren, welche Standpunkte sie vertreten.
Jetzt anhörenMit diesen 10 Tricks Kalorien sparen, ohne weniger zu essen
In dieser Podcast-Episode werden 10 Tipps vorgestellt, wie man Kalorien einsparen kann, ohne die Mahlzeitenmenge zu reduzieren. Diese Tipps sollen beim Abnehmen oder der Aufrechterhaltung eines gesunden Normalgewichts helfen. Der erste Tipp besteht darin, auf zuckerhaltige Getränke wie Limonade oder Fruchtsäfte zu verzichten und stattdessen Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken. Des Weiteren wird empfohlen, auf fettarme Milchprodukte umzusteigen und beim Kochen Öl und Butter durch gesündere Alternativen zu ersetzen. Auch das Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln, die oft hohe Kalorienmengen enthalten, wird empfohlen. Damit man sich länger satt fühlt, sollte man ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Gemüse in den Speiseplan integrieren. Ein weiterer Tipp besteht darin, die Portionen von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Pasta oder Reis zu verkleinern und dafür mehr Gemüse zu essen. Zusätzlich wird geraten, auf Snacks wie Chips oder Schokoriegel zu verzichten und stattdessen auf gesunde Alternativen wie Nüsse oder Obst zurückzugreifen. Auch das bewusste Essen, ohne Ablenkung durch Fernsehen oder Smartphones, wird empfohlen. Durchschnittliche Portionsgrößen zu verwenden und keine Riesenportionen zu essen, soll ebenfalls beim Kaloriensparen helfen. Abschließend wird geraten, auf versteckte Kalorienfallen wie Saucen oder Dressings zu achten und diese wenn möglich zu reduzieren. Insgesamt sollen diese Tipps helfen, Kalorien einzusparen, ohne dabei die Menge der Mahlzeiten zu reduzieren.
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