Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit Podcast
Der Podcast von Petra möchte den Zuhörern dabei helfen, mehr Leichtigkeit und Freude in ihren Alltag zu bringen. Durch Meditationen und bewussten Umgang mit Emotionen und Gedanken soll die Verbindung zu sich selbst gestärkt werden. Petra bietet Unterstützung in den Bereichen Entspannung, Selbstfürsorge und dem Umgang mit Ängsten und Sorgen an. Sie freut sich, die Zuhörer im Alltag zu begleiten und gemeinsam zu meditieren. Petra gibt außerdem Informationen zu einem MBSR Kurs auf ihrer Webseite und bittet um Unterstützung für ihre Meditationen über PayPal. Weitere Informationen und Inspirationen finden sich auf ihrer Webseite und auf Instagram.
Die neuesten Episoden:
Meditation: Atemübung für mehr Ruhe und Klarheit
In dieser Podcast-Episode führen wir gemeinsam eine Meditation mit einer Atemübung durch, nämlich der Boxatmung. Diese Atemtechnik hilft, das Nervensystem zu regulieren und geistige Klarheit zu erlangen. Durch kontrollierte tiefe Atemzüge können wir die Anzahl der Atemzüge pro Minute reduzieren und Stress abbauen. Die Übung besteht darin, gemeinsam durch die Nase einzuatmen und bis vier zu zählen, dann den Atem anzuhalten. Danach atmen wir gemeinsam aus und halten erneut den Atem an. Während der Übung spüren wir bewusst, wie sich der Brustkorb mit Luft füllt und leert. Ein Sponsor der Episode ist Moonbird, der weltweit erste Atembegleiter, der in die Handfläche passt und bei beruhigenden Atemübungen unterstützt. Mit dem Gutscheincode "KOALA" erhält man 10 Euro Rabatt auf den Moonbird im Moonbird Shop. Am Ende der Episode werden Links zu den MBSR-Kursen und zur kostenlosen 14-Tage-Meditations-Challenge von Koala Mind bereitgestellt. Der Host erwähnt auch, dass es möglich ist, ihn über Instagram unter "koala.mind" oder per E-Mail unter "info@koala-mind.com" zu erreichen.
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Meditation: Sorgen und Grübeln loslassen
In dieser Podcast-Episode wird eine Meditation vorgestellt, die dabei hilft, Gedanken und Sorgen loszulassen. Die Meditation beginnt mit einigen tiefen Atemzügen, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Danach wird die Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Punkt gerichtet, um Fokus zu geben. Während der Meditation sind abschweifende Gedanken normal, und sie werden als Ballons visualisiert, die in der Hand gehalten und mit Abstand betrachtet werden können, um sie loszulassen. Eine gleichmäßige, ruhige Atmung hilft dabei, den Körper bewusst zu entspannen. Als Werbepartner wird der Moonbird vorgestellt, ein Atembegleiter, der bei beruhigenden Atemübungen unterstützt. Mit dem Gutscheincode KOALA bekommt man 10 Euro Rabatt auf den Moonbird im Moonbird Shop. Der Podcast-Sprecher bittet die Zuhörer, ihm auf Spotify zu folgen und den Podcast zu bewerten. Außerdem gibt er Informationen zu seinen MBSR-Kursen und einer kostenlosen 14-tägigen Meditations-Challenge. Kontakt kann über Instagram oder per E-Mail hergestellt werden.
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Meditation: Ausruhen und zu dir finden
In dieser Episode bietet der Podcast eine Meditation an, in der Zuhörerinnen und Zuhörer einen Raum schaffen können, um sich auszuruhen und wieder zu sich selbst zu finden. Der Atem wird genutzt, um Verspannungen zu lösen und Raum für Entspannung zu schaffen. In diesem Raum können Sorgen und Ängste bewusst losgelassen werden, um eine Verbindung zu sich selbst herzustellen und ein Gefühl von Klarheit und Verbundenheit zu erreichen. Die Meditation endet mit den Worten von Clarissa Pinkola Estes. Der Podcast wird von Moonbird gesponsert, einem Atembegleiter, der bei beruhigenden Atemübungen hilft. Zuhörerinnen und Zuhörer können den Moonbird 30 Tage lang testen und mit dem Gutscheincode KOALA einen Rabatt erhalten. Zum Abschluss der Episode werden Links zu den MBSR-Kursen des Podcasters sowie zur kostenlosen 14-tägigen Meditations-Challenge zur Verfügung gestellt. Der Podcaster freut sich über Feedback und den Austausch mit den Zuhörern über Instagram oder per E-Mail.
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Meditation: Im Hier und Jetzt Kraft tanken
In dieser Podcast-Episode wird eine Meditation vorgestellt, die dabei hilft, Gedanken loszulassen und im Hier und Jetzt Halt und Kraft zu finden. Durch das Hinfühlen wird die Aufmerksamkeit aus dem Kopf in den Körper gelenkt, was zu Entspannung führt. Am Ende der Meditation wird der Atem beobachtet und der Gedankenfluss bewusst wahrgenommen. Die Episode endet mit einem Zitat von Oprah. Als Werbepartner wird der Moonbird vorgestellt, ein Atembegleiter, der beruhigende Atemübungen ermöglicht. Mit dem Gutscheincode "KOALA" erhalten Hörerinnen und Hörer 10 Euro Rabatt im Moonbird-Shop. Der Podcasthost bittet um Bewertungen und Folgen auf Spotify und weist auf MBSR-Kurse und die kostenlose 14 Tage Meditation Challenge hin. Der Austausch ist über Instagram oder per E-Mail möglich.
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Interview: Perfektionismus loslassen mit Katrin Scheffler
In dieser Podcast-Episode geht es um das Thema Perfektionismus. Die Gastgeberin hat die Psychologin und Coach Katrin Scheffler eingeladen, die über ihre eigenen Erfahrungen mit Perfektionismus spricht. Katrin Scheffler erzählt, dass sie schon in ihrer Schulzeit gemerkt hat, dass sie eine Perfektionistin ist. Sie sagt, dass sie Dinge immer genau machen möchte, alles fünfmal prüft und nur etwas sagt, wenn sie sich sicher ist. In dem Interview erklärt Katrin Scheffler, wie sie herausgefunden hat, dass sie ein Perfektionist ist, was Perfektionismus überhaupt ist und wie man ihn loslassen kann. Wenn das Thema Perfektionismus für die Hörer interessant ist, können sie auf Katrin Schefflers Website ein kostenloses Workbook herunterladen und ihr auf Instagram folgen. Die Gastgeberin wünscht den Hörern viel Freude beim Interview und bittet sie, ihrem Podcast auf Spotify zu folgen und ihn zu bewerten. Außerdem gibt die Gastgeberin weitere Informationen zu ihren MBSR-Kursen und lädt die Hörer zur kostenlosen 14-Tage-Meditations-Challenge ein. Sie freut sich darauf, sich mit den Hörern über Meditation auszutauschen und ist über Instagram und E-Mail erreichbar.
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Meditation: Selbstfürsorge stärken
In dieser Podcast-Episode wird eine Meditation vorgestellt, die dazu einlädt, sich selbst mehr Aufmerksamkeit und Fürsorge zu schenken. Im hektischen Alltag vernachlässigen wir oft unsere eigenen Bedürfnisse und funktionieren nur nach außen. Die Meditation lädt dazu ein, nach innen zu schauen und zu spüren, was man gerade braucht. Eine liebevolle Beziehung zu sich selbst kann dabei helfen, ein gutes Leben zu führen und die körperliche und geistige Gesundheit zu stärken. Der Podcaster freut sich über das gemeinsame Meditieren und bittet die Hörer, seinen Podcast auf Spotify zu folgen und zu bewerten. Des Weiteren werden Informationen und Termine zu MBSR-Kursen sowie die Möglichkeit zur Anmeldung für eine kostenlose 14-tägige Meditations-Challenge genannt. Der Podcaster freut sich auf einen Austausch über Instagram oder per E-Mail.
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Schlafmeditation: Deine Ruheoase
In dieser Podcast-Episode wird eine entspannende Schlafmeditation vorgestellt. Die Zuhörer werden dazu angeleitet, die Gedanken des Tages loszulassen und den Körper durch lange und gleichmäßige Atemzüge zu entspannen. Durch eine Visualisierung reisen sie in ihren persönlichen Wohlfühlort, wo sie sich Auszeit und Geborgenheit gönnen können. Begleitet werden sie von ruhigen Klängen, die sie in einen regenerativen Schlaf begleiten sollen. Am Ende wünscht der Sprecher eine gute Nacht. Darüber hinaus bittet der Sprecher um eine Bewertung und einen Follow auf Spotify für den Podcast. Informationen und Termine für MBSR-Kurse werden ebenfalls angeboten, ebenso eine kostenlose 14-tägige Meditations-Challenge. Der Sprecher freut sich über den Austausch über die Meditation über Instagram oder per E-Mail.
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Meditation: Freude in den Tag bringen
In this podcast episode, the speaker guides the listener through a meditation aimed at bringing lightness and energy to their day. They begin by taking deep breaths to let go of any burdens or energy-draining thoughts. The focus then shifts to the abdomen and chest, encouraging the listener to connect with their body and the warmth it radiates. Through visualization, the listener is led to experience feelings of liveliness and joy, moments that nourish and energize them. The episode ends with a quote from Hafez, encouraging the listener to stay close to whatever brings them gladness in life. The speaker invites the listener to support the podcast by following it on Spotify or subscribing on iTunes. They also provide information about MBSR courses and a free 14-day meditation challenge, and encourage listeners to connect on Instagram or via email.
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Meditation: Selbstzweifel auflösen
In this episode of the podcast, the speaker guides listeners through a meditation to help release self-doubt and pressure. The meditation starts with deep breaths to relax the nervous system, followed by focusing on areas of tension in the body. Long breaths are used to release this pressure. The podcast also explores the stressful thoughts behind this pressure, and by giving them attention, they can be acknowledged and let go. The speaker reminds listeners of their self-worth and that they don't need to achieve anything to be valuable. The meditation concludes with the beautiful poem "Wild Geese" by Mary Oliver. The speaker encourages listeners to enjoy the meditation and offers the opportunity for further discussion or contact through Instagram or email.
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Meditation: Glück und Zufriedenheit
In this meditation episode, the focus is on positive things that trigger happiness and contentment within you. In everyday life, we mostly notice things that stand in the way of our happiness or things that we miss in our lives. This meditation first takes you out of your mind and into your body to relax your nervous system. In this open and calm state, we bring to your attention the things that are already present in your life and make you happy. The more appreciation you have for these things, the greater your sense of happiness. As Camilla Eyring Kimball says, "You don't find the happy life. You make it for yourself." I wish you great joy in this meditation! It's great that we are meditating together. If you would like to support my podcast, please feel free to follow it on Spotify or subscribe on iTunes. You can find information and dates for my MBSR courses here: www.koala-mind.com/mbsr **** You can find the registration for my free 14-day meditation challenge here: www.koala-mind.com/challenge **** I look forward to exchanging thoughts on this meditation. You can reach me on Instagram at koala.mind or via email at info@koala-mind.com.
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